Svake godine, treći ponedjeljak u siječnju označen je kao “Blue monday”, dan koji se smatra najdepresivnijim danom u godini. Iako se ovaj koncept može činiti više kao marketinška taktika nego znanstveno utvrđena činjenica, ideja o “Blue monday” dobila je pažnju javnosti i postala dio današnje kulture.


Odakle potječe naziv “Blue monday”?
Termin je prvi put skovao 2005. godine britanski psiholog Cliff Arnall. On je koristio matematičku formulu koja je uključivala različite čimbenike, kao što su vremenski uvjeti, financijski teret nakon blagdana, osjećaj povratka u radnu rutinu i nedostatak motivacije da bi odredio ovaj “najdepresivniji” dan. Iako se Arnallova formula često kritizirala zbog svoje neznanstvene naravi, ona je privukla pažnju medija i javnosti, tako da je “Blue monday” brzo postao popularan izraz.
Kako znamo da je baš taj dan najdepresivniji?
Tradicionalno se vjeruje da su razlozi za depresivnost na “Blue monday” kombinacija emocionalnih, fizičkih i financijskih čimbenika. Nakon ugodnog, ali ponekad stresnog blagdanskog razdoblja, mnogi se ljudi vraćaju u stvarnost, suočavajući se s višim računima, kraćim danima i hladnijim vremenom. Osjećaj nedostatka motivacije i zadovoljstva često dodatno pojačava negativne emocije, stvarajući tako začarani krug.
Društveni pritisci također igraju važnu ulogu. Mnogi se osjećaju izolirano ili kao da ne ispunjavaju očekivanja postavljena tijekom praznika. Osjećaj krivnje ili razočaranja zbog neostvarenih novogodišnjih odluka rezultira lošim raspoloženjem. Uz to, tjeskoba i stres često narastu u ovom razdoblju zbog povratka na posao i obvezama koje su u prvom dijelu godine stresnije zbog planiranja budžeta u svim sektorima.
Kako pobijediti “siječanjsku depresiju”?
Ponekad nije lako oduprijeti se, a ni prihvatiti i procesuirati negativne misli i osjećaje. Ipak, postoje brojni načini kako se boriti protiv siječanjske depresije i unaprijediti svoje mentalno zdravlje. Sigurno ste već mnogo puta pronašli informacije kako trebate koristiti tehniku pozitivnog razmišljanja te postavljati realne ciljeve i umjesto velikih postignuća, fokusirati se na neke manje. Već i vrapci na granama znaju da je bitna fizička aktivnost i uravnotežena prehrana, a nakon blagdana i prekomjerne konzumacije hrane i pića svi bismo se trebali malo detoksirati.
Evo nekoliko, nimalo revolucionarnih, savjeta kako si podići raspoloženje:
Večer društvenih igara
Okupite društvo i uživajte u društvenim igrama. Ne treba vas biti previše, postoje mnoge igre za 2-3 igrača poput kartaških UNO, Rummi, Rummikub, Monopoly… Ako želite unijeti malo fizičke aktivnosti zaigrajte Twister. Uz fizičku aktivnost i rastezanje, zagarantiran je i smijeh, a smijeh je lijek zar ne?
Kino večer na kauču
Kako ne bi dodatno trošili novac na odlazak u kino, dogovorite kino večer na kauču pod dekicom uz kokice iz kućne radinosti ili supermarketa. Naše prijedloge serija možete pronaći u članku na ovom linku, a zanimljive filmove na ovom linku.

Virtualna druženja
Siječanj je period kad su mnogi na putovanjima. Ako su i vaši prijatelji na skijanju, a vi ste ostali sami i nemate s kim na kavu ili igrati društvene igre, imamo rješenje i za to! Dogovorite virtualne “kave” ili se spojite na istu online igru. Možda nije u potpunosti jednako kao uživo, ali može biti zabavno.
Isplanirajte putovanje
Planiranje aktivnosti i putovanja za naredne mjesece može vam popraviti raspoloženje. Kada u kalendaru imate neki događaj ili putovanje kojem se veselite, svakodnevne obaveze mogu se činiti lakše i odrađivati se jednostavno odbrojavajući do dana zaokruženog u kalendaru.
2025. godina je puna praznika koji korištenjem minimalno dana godišnjeg odmora dobivate puno dugih vikenda znanih kao mini godišnji odmor.




Započnite novi projekt ili aktivnost
Siječanj je sjajan trenutak za započeti novo poglavlje u životu. Ne treba to biti neki veliki projekt ili promjena karijere, dovoljno je krenuti s novim hobijem. Odavno želite naučiti slikati? Upišite radionicu slikarstva. Opušta vas glina? Upišite radionice lončarstva. Želite naučiti novi strani jezik? Upišite tečaj jezika u nekoj školi za strane jezike ili jednostavno krenite online preko aplikacije npr. Duolingo. Ako i ne znate koji novi hobi bi mogli imati, možete istražiti platforme poput Udemi ili Creative live koje nude raznovrsne tečajeve i radionice, a mnoge su čak besplatne. Istraživanje novih mogućnosti i usvajanje ovih znanja često povećava motivaciju i zadovoljstvo.
Razmislite o profesionalnoj pomoći
Ako osjećate da težina negativnih misli postaje prevelika, razmislite o razgovoru sa stručnom osobom. Stručnjaci poput psihoterapeuta ili psihologa mogu vam pomoći razviti strategije suočavanja i pružiti podršku kad vam ona najviše treba. Ponekad sve ove strategije poput okruživanja društvom, puno smijeha i ugodnih trenutaka jednostavno nisu dovoljne. Zato su tu stručnjaci koji imaju znanja i isustva da mogu pomoći na adekvatan način.
“Blue monday” i “siječanjska depresija” su realni fenomeni s kojima se mnogi suočavaju nakon blagdanskog razdoblja. Uzimajući u obzir preporuke iz ovog teksta, možete poboljšati svoje emocionalno raspoloženje.