Za Ajme portal piše: Nevena Alduk Knezović, mag. pharm.
Postoji jedna rečenica koju kao farmaceutkinja čujem gotovo jednako često kao pitanje o vitaminu D:
„Isto jedem. A vaga pokazuje više.“
Gotovo uvijek nakon toga slijedi još jedna rečenica:
„Znam… trebala bih se više kontrolirati.“
Tu obično zastanem. Ne zato što mislim da prehrana nije važna, nego zato što žene gotovo automatski pretpostave da su same krive. Kao da su odjednom postale lijene, nedisciplinirane ili neodgovorne. Međutim, priča vrlo često nije ni približno tako jednostavna.
Kad tijelo promijeni pravila, a nitko ti to ne kaže
Sjećate li se vremena kada je bilo dovoljno nekoliko tjedana pripaziti na prehranu pa da traperice odjednom budu komotnije? Mnoge žene danas mi kažu: „Ne radim ništa drugačije nego prije deset godina, a kilaža samo raste.“
I znate što? Vrlo često govore čistu istinu.
Naime, tijekom perimenopauze i menopauze organizam prolazi kroz niz promjena koje izravno utječu na način na koji trošimo i skladištimo energiju.
- Estrogen postupno opada, što mijenja naš metabolizam.
- Mišićna masa se prirodno smanjuje ako je aktivno ne održavamo.
- Bazalna potrošnja energije postaje niža, pa tijelo troši manje kalorija u mirovanju.
- Masno tkivo se drugačije raspoređuje, pa se masnoće sve češće nakupljaju upravo oko trbuha.
Zbog toga se debljanje u menopauzi ne događa zato što ste preko noći izgubile disciplinu, nego zato što se biologija mijenja.
Hormoni nisu izgovor, ali jesu objašnjenje
Volim biti iskrena i reći da ne možemo baš sve pripisati hormonima. Ipak, jednako tako ne možemo se ponašati kao da oni ne postoje. Hormoni utječu na gotovo svaki sustav u našem organizmu.
Točnije, oni utječu na:
- Apetit i osjećaj sitosti
- Način na koji skladištimo masno tkivo
- Osjetljivost stanica na inzulin
- Kvalitetu sna i razinu svakodnevne energije
Zato, kad nekoliko tih čimbenika istovremeno krene u drugom smjeru, nije neobično da vaga pokaže broj koji nam se baš i ne sviđa. Hormonalne promjene nisu jedini razlog povećanja tjelesne težine, ali vrlo često jesu ključan dio priče.
Najveći problem nije vaga, nego osjećaj krivnje
Ono što me najviše rastuži nije nekoliko kilograma više, nego način na koji žene tada počnu razgovarati same sa sobom.
Često čujem rečenice poput: „Nemam karakter.“ „Previše jedem.“ „Premalo se krećem.“ „Sama sam si kriva.“
A zapravo se cijela priča događa u organizmu koji jednostavno pokušava pronaći novu ravnotežu. Umjesto da ga pokušamo razumjeti, mi ga nažalost krenemo kažnjavati.
Dijete koje su djelovale s 28 više ne djeluju s 48
To je činjenica koju nije uvijek lako prihvatiti. Mnoge žene pokušavaju riješiti problem na isti način kao prije dvadeset godina. Preskoče doručak, pojedu salatu za ručak, večeraju jogurt, izbace kruh, tjesteninu i voće. Izbace gotovo sve što vole.
Rezultat? Nekoliko tjedana kasnije osjećaju se još umornije nego prije.
Nažalost, organizam u četrdesetima više ne traži strože dijete. Umjesto toga, traži pametniji pristup:
- Dovoljno proteina u svakodnevnoj prehrani
- Redovite i uravnotežene obroke
- Umjereno kretanje i trening
- Kvalitetniji san i manje kažnjavanja tijela
Mišići postaju važniji nego ikada prije
Ako postoji jedna tema o kojoj bih voljela da se više govori, onda su to mišići. Već nakon tridesete godine života počinjemo ih postupno gubiti. Osim toga, taj se proces dodatno ubrzava kako ulazimo u perimenopauzu i menopauzu.
Zašto su nam mišići toliko važni?
Zato što oni nisu bitni samo zbog estetskog izgleda. Mišići sudjeluju u regulaciji šećera u krvi i pomažu očuvati gustoću kostiju. Oni nam omogućuju da ostanemo snažne i pokretne te troše energiju čak i kada mirujemo.
Upravo zato danas sve više govorimo o treningu snage, a sve manje o beskonačnim satima kardio treninga. Ne zato da bismo izgledale kao fitness modeli, nego zato da bismo za deset ili dvadeset godina bile zdrave, pokretne i samostalne.
A što je sa suplementima za mršavljenje?
Ovo je dio u kojem možda neću biti osobito popularna, ali ne postoji kapsula koja će nadmudriti biologiju. Da postoji, vjerujte mi, farmaceuti bi prvi znali za nju.
Postoje dodaci prehrani koji u određenim situacijama mogu imati svoje mjesto. Međutim, nijedan suplement neće nadoknaditi kronično loš san. Nijedan neće zamijeniti kvalitetnu prehranu niti izgraditi mišiće umjesto vas.
Isto tako, nijedan preparat neće čarobno riješiti hormonalne promjene koje su prirodan dio života. Zato uvijek naglašavam: suplement treba biti dodatak, a ne temelj.
Možda cilj više ne bi trebao biti broj na vagi
Možda bi naš cilj u ovoj fazi života trebao biti nešto puno važnije:
- Više energije za svakodnevne obveze
- Bolji i mirniji san
- Jači mišići i zdravije kosti
- Manje bolova i više snage
Vaga ne zna koliko ste sretni. Ona ne zna koliko dobro spavate, niti koliko kilograma možete podići ili koliko visoko možete planinariti bez zadihanosti. A upravo su to stvari koje dugoročno određuju kvalitetu našeg života.
Za kraj…
Ako ste posljednjih mjeseci pomislile „Ne prepoznajem svoje tijelo“, znajte da niste jedine. Vaše tijelo nije protiv vas. Možda vas samo pokušava naučiti da više ne može živjeti po pravilima koja su vrijedila prije petnaest ili dvadeset godina.
Vjerojatno najveća promjena nije ona koja će se dogoditi na vagi. Najveća je promjena ona koja će se dogoditi u načinu na koji gledate svoje tijelo — ne kao neprijatelja, nego kao partnera koji prolazi kroz novu životnu fazu.
Moja je želja da nakon svake kolumne odete s jednom brigom manje i jednim odgovorom više. Jer kad razumijemo svoje tijelo, lakše ga prestanemo doživljavati kao protivnika.
U sljedećoj kolumni…
Zašto se žene u perimenopauzi odjednom osjećaju kao da su zaboravile pola hrvatskog jezika? Pričat ćemo o brain fogu – onom trenutku kad uđete u prostoriju i više nemate pojma zašto ste došle.
I ne, niste senilne. Vrlo vjerojatno vaš mozak samo prolazi kroz hormonalnu tranziciju.
