Za Ajme portal pišu: Branka Šegvić i Marija Perica
Kolumna: Priča dvije jogerice
Lipanj je tu, ali vježbati se mora! Obožavamo ljeto, godišnje odmore, kupanje… i obožavamo što nam to sve daje savršenu izliku da ne vježbamo. Lažemo si kako ćemo isplivati taj preskočeni trening. I? Koliko vas ga zaista ispliva? I mislili smo… plivanje kilometara i kilometara jedan je od mitova koje si i same često pričamo.
U svakom slučaju, plivajte, ali i vježbajte. Svjesni smo ljetnih temperatura i nemilosrdnih toplotnih udara. Treniranje u tim uvjetima nije nimalo jednostavno ni ugodno. Zato evo nekoliko savjeta kako bi ljetna tjelovježba bila što jednostavnija…
1. Vježbajte ujutro ili navečer
Znamo da znate, ali nije loše ponoviti. Sunce je najjače između 10 i 16 sati pa radije birajte jutarnju ili večernju tjelovježbu, čak i ako vježbate u zatvorenim prostorijama u sigurnosti klima uređaja. Ako vježbate na otvorenom, mislite naravno i na zaštitu kože od sunca.
Ako ste jutarnji tip, odlično! Jutro je bolje od večeri jer ljeti čak i večeri mogu biti sparne. Jutro je često svježije, vi ste odmorni, a i dobar početak dana dodatna je motivacija.
2. Pijte više vode
Opet znamo da znate, ali… Zbog visokih temperatura, vjerojatno ćete se pojačano znojiti. Znojenjem ne gubite samo elektrolite već i velike količine vode. Elektroliti su nam nužni za funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava i zato ih je potrebno nadoknaditi. U tome će vam pomoći juhe, energetske pločice i izotonični napitci.
Ne zaboravite vodu. Posebno je važno čuvati se dehidracije ako vježbate na otvorenom Ako ne pijete dovoljno vode, riskirate dehidraciju, toplinsku iscrpljenost, mantanje… Pijte više nego inače – prije, tijekom i nakon vježbanja – čak i ako niste žedni. I zadnje – oprezno s kavom. Kava potiče izlučivanje tekućine iz organizma pa uz kavu obavezno pijte puno vode.
3. Pazite na odjeću
Ne, ovo neće postati modni članak. Na treninzima je uvijek dobro nositi laganu i prozračnu odjeću, a to je ljeti posebno važno. Sportska je odjeća često izrađena od tkanina koje omogućavaju da tijelo ostane suho. Trenje između kože i materijala je manje pa imate dodatan osjećaj prozračnosti i udobnosti. Ljeti je investicija u dobru sportsku odjeću posebno važna. Ako se odlučite za ljetnu tjelovježbu na otvorenom, neka vas vaša odjeća štiti od štetnih UV zraka.
I za kraj – vježbajte u društvu. Pozovite prijatelje, obitelj ili ekipu s posla. Pretvorite trening u druženje! Na taj ćete način motivirati jedni druge i biti dosljedni. Zaštitite oči ako vježbate na otvorenom. Pratite indeks kvalitete zraka. Ako imate, na primjer, astmu, preskočite vježbu na otvorenom kada je indeks kvalitete zraka loš.
