Koliko često si priuštite odmor? Kada si priuštite odmor, znate li se uistinu opustiti? Opustiti se bez da vam kroz glavu prolaze sve stavke beskonačnih to-do lista, obaveza koje morate izvršiti i očekivanja koja drugi imaju od vas? Mnogi od nas to zapravo ne znaju. Iako se Zemlja i dalje vrti istom brzinom, sve ostalo je sve brže i brže. Automobili, avioni, vlakovi (ne i oni HŽ-ovi), internet, povezanost, rokovi za poslove…sve juri i stalno trčimo pa ponekad imamo osjećaj kako ćemo susresti sami sebe u nekom prolazu. Takav način života, prije ili kasnije, ostavi posljedice. Stoga je važno znati usporiti, dopustiti sebi odmor i znati isprazniti mozak.
U ovom tekstu vam donosimo načine na koje se možete opustiti u udobnosti doma, tamo gdje je vaše utočište i gdje biste trebali imati mir. Znam da ovo roditeljima zvuči smiješno, jer gdje su djeca teško je imati mir i opustiti se, ali samo nastavite čitati. Dopustite da vas uvjerimo da je moguće.
Kako disanjem možemo otpustiti stres?
Dišem, znači živim. Istina, ali znate li da možemo i “krivo” disati? U stresnim situacijama dišemo ubrzano. Što kroz dan više jurimo to lošije dišemo. Poljedica je napetost u mišićima i umora. Priuštite si kroz dan, kad god možete, duboko disanje. Ova tehnika može se primijeniti bilo gdje i bilo kada ( savršena i kada vas djeca izbace iz takta – zaključajte se u neku sobu ili zahod i dišite). Pokušajte tehniku disanja 4-7-8, gdje udahnete na nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do osam.
AJME SAVJET: Tehnike disanja možete naučiti i djecu. One će im pomoći da se smire u stresnim situacijama.
Osim metode dubokog disanja, meditacija i joga efikasno pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja već stoljećima.
Meditacija pomaže u smanjenju anksioznosti i poboljšava fokus, dok joga pomaže fizičkom opuštanju kroz istezanje i jačanje mišića, ali i u mentalnom opuštanju. Samo nekoliko jednostavnih položaja joge može vam poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost u tijelu.
Kako nam tehnologija može pomoći u opuštanju?
Koliko često pomislite: Ajme treba mi masaža! Sigurni smo da većina to pomisli svakodnevno. Problem? Vrijeme i/ili novac. Za masažu treba izdvojiti novac i vrijeme. Neki si ne mogu priuštiti često te iznose, a neki nemaju vremena za odlazak u salone za masažu. Srećom, uz napredak tehnologije, kućni masažeri su sve bolji i sve cjenovno pristupačniji. Veliki plus im je što ih možemo koristiti bilo kad i (skoro) bilo gdje. Najpopularniji su oni za noge i leđa. Mali, kompaktni, lako prijenosni. Možete ih koristiti kod kuće ili čak na poslu dok radite, ako radite uredski posao. Masažer vam postaje omiljeni kućni uređaj.
Možete birati između masažera za leđa, masažera za stopala ili nekog kombiniranog za leđa i stopala kao što je Beurer FM 70. Zamislite kako je lijepo nakon cjelodnevne jurnjave doći kući i uključiti masažer kako bi opustili napeta leđa.
Maser ima 10 prstiju, a ovaj shiatsu masažer čak 18 glava kojima vas masira. Birate još i jednu od 3 brzine, a dodatno imate i opciju grijanja. Ako ste pak cijeli dan stajali na nogama na poslu ili čekali u nekim beskonačnim redovima, dođete kući i zavučete noge u Beurer FM 90 masažer koji vam priušti potpunu masažu i relaksaciju. Barem na trenutak zaboravite na sav stres i brige i samo opušteno uživate u svom osobnom maseru. Tehnologija može biti predivna, zar ne?
AJME SAVJET: Masažeri možda nisu prikladni za djecu, ali su im zanimljivi pa će vam osigurati da popijete kavu dok je još topla.
Atmosfera je uvijek bitna
U svim prigodama i na svim mjestima, atmosfera je jedan od ključnih faktora. Izaberite dio dana kada se želite opustiti i kreirajte opuštajuću atmosferu. Većina ljudi bira večer, ali ako ste jutarnji tip to može biti i jutro prije nego krenete juriti za obavezama.
Mnoge studije pokazuju kako terapija svjetlom ima pozitivan učinak na psihičko zdravlje. Iako TV emitira svjetlo, ono se ne broji u terapiju, štoviše štetno je i prilikom opuštanja bi se trebali udaljiti od svih ekrana. Stoga, kreirajte ambijentalnu, prigušenu rasvjetu i ugasite TV.
Uz svjetlo, zvuk također utječe na atmosferu. To nije kada najdražu pjesmu pojačate do kraja niti glasna glazba u klubovima (iako u određenom periodu života je to opuštanje baš kakvo trebamo). Definitivno nije niti vriska djece kada se spremate za vrtić/školu ili spavanje. Zapravo od svih tih visokih frekvencija trebate odmor za uši i dušu. Kreirajte si playlistu sa zvukovima šuma mora, padanja kiše ili šuštanjem lišća. Ako vas takvi zvukovi ne opuštaju u nekoj od glazbenih aplikacija potražite “chill” glazbu koja vam odgovara i koja vas smiruje.
Za potpuni ugođaj dodajte miris. Upalite mirisne svijeće ili koristite difuzore za eterična ulja lavande, kamilice ili matičnjaka.. Ova eterična ulja za opuštanje, osim u difuzorima, možete koristiti i u kupkama.
AJME SAVJET: Čak i ako ste roditelj ovakva atmosfera može biti vaša obiteljska jutarnja i/ili večernja rutina, jer kao što djeluje umirujuće na odrasle osobe, djeluje i na djecu. Budite samo oprezni pri korištenju eteričnih ulja jer neka imaju dobne granice.
Ovakvoj opuštajućoj atmosferi dodajte Beurer masažer FM 70 ili FM 90 i kreirajte pravu malu spa oazu u vašem domu.
Opuštanje je ključ dugovječnosti
Održavanje ravnoteže između obaveza i opuštanja ključno je za cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Svima nam je to jasno, ali često zaboravljamo na to. Uzimanje vremena za sebe ne bi nam trebalo biti luksuz, već nužnost.
Kada se opuštamo, naše tijelo se smiruje. To dovodi do smanjenja razine hormona stresa, poput kortizola. Posljedično, može se smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema, kao što su hipertenzija, kardiovaskularne bolesti i probavne smetnje.
Istraživanja bilježe stalan porast anksioznosti i depresije. Opuštanje resetira naš um. Tako smo “bistrije glave” i pozitivnijeg pogleda na život.
Njegovanje navike da si kreirate opuštajuće trenutke može vam donijeti dugoročne zdravstvene koristi i omogućiti da se lakše nosite sa svakodnevnim izazovima.
Jesmo li vas uspjeli uvjeriti da uvrstite odmor u svoj kućni dnevni raspored? Kreirajte svoju kućnu oazu za opuštanje prema ovim našim uputama i uživajte u dugom životu, a ukoliko želite imati neki od navedenih masažera potražite ih na Medikor webshopu.
