Realni novogodišnji detoks

Slow living

Za Ajme portal pišu: Branka Šegvić i Marija Perica

Kolumna: Priča dvije jogerice

Tko o čemu, mi o detoksu u siječnju! Zvuči kao još jedna luda novogodišnja odluka? Nije, obećavamo. Novogodišnje su odluke svima dobro poznate. S ulaskom u novu godinu mijenjamo frizure, definiramo broj knjiga koje ćemo pročitati, krećemo s čudotvornim dijetama, jedemo zdravo, skidamo kilograme, ostavljamo se pušenja, slatkiša, pekarskih proizvoda, treće kave u danu, bespotrebnih sati na društvenim mrežama… (nastavite niz)

Ali, veliki dio ovoga propadne – što je i logično jer su nam odluke mahom nerealne. Sami sebi namećemo očekivanja kojih se gotovo nemoguće držati. Možda da umjesto odricanja od svega i svačega za ovu godinu na popis stavite samo jednu dobru naviku koju ćete dodati u svoju svakodnevicu? Možda si ove godine možete pokloniti mali detoks za svoje tijelo koji je realan i održiv?

Bez brige, nećemo vam sugerirati da svako jutro pijete čudotvorne napitke, jedete bobice desetak dana ili dubite na glavi. Umjesto toga, predlažemo vam pet jednostavnih pokreta za koje će vam trebati svega nekoliko minuta, a kojima ćete svakog jutra razbuditi tijelo, pokrenuti metabolizam i cirkulaciju. I što je najvažnije, osjećat ćete se bolje. 

ROTIRAJTE SE!

Sjednite prekriženih nogu. Udahom dovedite ruke iznad glave, a izdahom zarotirajte trup prvo udesno spustivši lijevu ruku na desno koljeno, a desnu iza leđa. Zadržite položaj nekoliko sekunda i pokušajte disati opušteno. Zatim se s udahom vratite u neutralan položaj i ponovite rotaciju u lijevu stranu. Važno je da se ne rotirate glavom, već trupom i ramenima. Predlažemo pet ponavljanja sa svake strane.

IZMASIRAJTE TRBUH!

Legnite na leđa s ispruženim nogama. Kralježnica bi trebala biti u neutralnom položaju. Udahnite i s izdahom privucite desno koljeno na prsni koš i zagrlite ga objema rukama. Zadržite položaj nekoliko sekunda sa svakim izdahom privlačeći koljeno malo bliže prsnom košu. Ispružite desnu nogu te ponovite istu vježbu na drugu stranu. 

TWIST-AJTE KRALJEŽNICU!

Kada završite s ovom vježbom ostanite ležati na leđima. Savijte noge u koljenima i spojite ih, pete podignite u zrak. Kralježnica bi trebala biti u neutralnom položaju, a ruke u visini ramena u T-položaju. Udahnite i s izdahom spustite koljena u lijevu stranu, a vratnu kralježnicu zarotirajte u desno. Zadržite nekoliko sekundi i pokušajte disati opušteno. S udahom aktivirajte trbušne mišiće i vratite koljena u centar te izdahom ponovite pokret u drugu stranu. Oba položaja ponovite pet puta sa svake strane. 

RAZBUDITE KRALJEŽNICU!

Prelazimo na stajaće položaje. Stanite sa stopalima u širini kukova, kralježnica i vrat neka budu ravni. Udahom podižemo ruke iznad glave, a izdahom idemo u duboki pretklon prema naprijed. Savijte koljena koliko vam je potrebno i pokušajte nasloniti rebra na bedra. Uhvatite suprotni lakat i pustite da se kralježnice istegne. Zadržite položaj nekoliko sekunda, a zatim ponovite još nekoliko puta. 

DINAMIČNA ROTACIJA IZ PRETKLONA

Ostanite u neutralnom stajaćem položaju. S udahom dovedite ruke visoko iznad glave, a izdahom uđite u pretklon kao kod prethodne vježbe. Zatim udahnite u položaju i s izdahom savijte desno koljeno i rotirajte se u lijevo. Desni dlan ispružite prema podlozi, a lijevi podignite prema stropu. Zadržite nekoliko sekunda i pokušajte disati ujednačeno. Udahom se vratite u neutralan položaj, a izdahom ponovite sve u lijevu stranu. 

Uz ove jednostavne položaje koji neće uzeti više od desetak minuta dnevno, pokrenut ćete svoje tijelo i probuditi svoj metabolizam i cirkulaciju. Osim toga, lakše ćete se nakon laganog istezanja uhvatiti u koštac sa svakodnevnim obvezama. Zapamtite, krenite polako, jednostavnim malim koracima i promjenama koje ćete pretvoriti u navike. Tko zna, možda vas ovakvi mali koraci na kraju ipak dovedu do onih revolucionarnih životnih promjena s početka članka ☺. 

Ako vas u ovoj godini zanima koju vrsta vježbanja je za vas ispravna, pročitajte naš Vodič za početnike.

Sviđa ti se ovaj članak? Podijeli ga s prijateljima!

NAJNOVIJI ČLANCI

Gospodin Savršeni – iluzija ljubavi u doba lajkova

Lifestyle

Povratak u stvarnost

Kolumne

Ajme još jedan novogodišnji detox

Lifestyle